Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań w pozycji wyprostowanej z nogami na szerokości bioder. 2) Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości ramion.
1) Wykonuj ruch kołowy nadgarstka, unieruchamiając pozostałą część ręki. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń i zmień rękę.
1) Utrzymuj stabilną pozycję podczas ćwiczeń. 2) Unikaj nadmiernego wykrzywiania nadgarstków