Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia ogólnorozwojowe - cardio
Opis kategorii: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu cardio mają na celu poprawę ogólnej kondycji fizycznej, wytrzymałości sercowo-naczyniowej oraz wydolności tlenowej organizmu. Te ćwiczenia, charakteryzujące się średnią do wysokiej intensywnością, skoncentrowane są na podnoszeniu tętna i zwiększaniu przepływu krwi w całym ciele, co przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Regularne wykonywanie ćwiczeń cardio przyczynia się do wzmocnienia mięśnia sercowego, poprawy krążenia oraz zwiększenia pojemności płuc.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań z wyprostowanymi plecami i stopami ustawionymi obok siebie.
1) Podskocz zginając jedno kolano, tak by stopą dotknąć pośladków. 2) W momencie opadania zegnij drugie kolano w takim samym ruchu. 3) Unoś kolana naprzemiennie pamiętając by robi to jak najbardziej dynamicznie. 4) Wykonuj ćwiczenie przez określony czas.
1) Wykonuj skoki z maksymalnym wysiłkiem i dynamiką. 2) Zachowuj prawidłową postawę ciała, trzymając głowę wyprostowaną i patrząc przed siebie. 3) Pamiętaj o oddechu.