Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto z hantlami w obu rękach.
1) Delikatnie pochyl się na bok, zginając tułów w stronę jednej nogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w drugą stronę. 2) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Utrzymuj stabilną pozycję podczas ćwiczeń. 2) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu