Skręty tułowia z piłką lekarską

Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące

Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.

Opis instruktażowy ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na macie lub stabilnym podłożu, wznieś kolana i umieścić stopy na podłodze. Skrzyżuj nogi na kostkach dla większej stabilności. 2) Weź piłkę lekarską i trzymaj ją przed sobą, na wysokości klatki piersiowej, trzymając ją obiema rękami. 3) Wyprostuj plecy, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa, i napięcie mięśni brzucha.

Ruch

1) Zacznij skręcać tułów w jedną stronę, przenosząc piłkę lekarską wraz ze skrętem. 2) Wróć do pozycji wyjściowej i skręć tułów w drugą stronę, przenosząc piłkę lekarską na drugą stronę. 3) Kontynuuj skręty tułowia z piłką lekarską na przemian po obu stronach, wykonując płynne i kontrolowane ruchy. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Ruch powinien wywodzić się głównie z mięśni tułowia, a nie z rąk. 2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. 3) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.