Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Połóż się na brzuchu, wyciągnij ramiona do przodu i wyprostuj nogi.
1) Jednocześnie podnieś górną i dolną część ciała, unosząc ramiona, klatkę piersiową i nogi od podłoża, opierając się na brzuchu i odcinku biodrowym. 2) Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, skupiając się na napięciu mięśni pleców i pośladków. 3) Wróć do pozycji wyjściowej powoli opuszczając kończyny na podłoże. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Unikaj niekontrolowanych ruchów. 2) Skup się na prawidłowym oddychaniu.