Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto, ustaw stopy na szerokości bioder. 2) W jednej ręce złap hantle i unieś ją prostując łokieć nad głowę.
1) Powoli zginaj łokieć prowadząc hantle za swoją głowę. 2) Zegnij łokieć do momentu gdy hantla będzie znajdować się na wysokości szyi, następnie wyprostuj łokieć do pozycji początkowej. 3) Wykonaj ćwiczenie określoną ilość razy.
1) Wykonuj ćwiczenie w umiarkowanym tempie. 2) Skup się na technice i unikaj niekontrolowanych ruchów. 3) Pamiętaj o oddechu. 4) Zepnij mięsnie brzucha w celu stabilizacji tułowia.