Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do ciała, a hantle przylegające do boku.
1) Wykonaj uginanie ramion, unosząc hantle wzdłuż boków ciała. Przy tym ruchu łokcie powinny pozostać przy bokach, a przedramiona powinny być skierowane do przodu. 2) Gdy hantle znajdą się na wysokości łokciów, zacznij rotację nadgarstków, obracając dłonie do wewnątrz, tak aby palce wskazywały na ramiona. 3) Zatrzymaj się na chwilę w tej górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle do pozycji startowej, wykonując odwotną rotację. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Utrzymuj spięte łopatki. 2) Zachowaj stabilną i kontrolowaną technikę, unikając nagłych ruchów. 3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.