Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Przyjmij pozycję klęku podpartego. Kolana powinny być ustawione na szerokość bioder, a stopy zgięte pod kątem około 90 stopni, z palcami stóp skierowanymi do tyłu. 2) Powoli opuść pośladki na pięty, trzymając plecy prosto i ramiona luźno wzdłuż ciała. Dłonie mogą spoczywać na udach lub na kolanach.
1) Wyciągnij ręce jak najdalej w przód i przejdź do pozycji głębokiego skłonu. 2) Staraj się dotknąć czubkiem głowy maty lub podłoża przed sobą. 3) Utrzymaj pozycję 10–15 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Pamiętaj, aby utrzymywać równowagę i kontrolować oddech. 2) Wykonuj ruchy powoli i płynnie, unikaj forsowania. 3) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.