Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. 2) Napiętą taśmę załóż na obie nogi na wysokości środkowej części ud.
1) Powoli unoś jedno kolano do góry. 2) Rozciągaj taśmę do momentu aż poczujesz maksymalny opór. 3) Powoli opuszczaj kolano cały czas kontrolując ruch i napinając mięśnie. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Upewnij się, że taśma oporowa jest odpowiedniego napięcia, aby zapewnić wyzwanie dla mięśni, ale jednocześnie umożliwić prawidłowe wykonanie ćwiczenia. 2) Trzymaj korpus stabilnie. 3) Wykonuj ruchy powoli, cały czas skupiając się na napinaniu mięśni. 4) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.