Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Połóż się na macie na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami ułożonymi wzdłuż ciała.
1) Powoli unieś nogę kilka centymetrów nad podłożem, nie odrywając tułowia od podłoża. 2) Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść nogę na podłoże. 3) Wykonaj taki sam ruch drugą nogą. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez całe ćwiczenie. 2) Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, unikając gwałtownych ruchów. 3) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.