Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, z dłońmi skierowanymi do siebie.
1) Powoli podnieś ramiona przed siebie, aż będą na wysokości ramion. 2) Powoli opuść je do pozycji startowej. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy i stabilizacji korpusu. 2) Wykonuj ruch płynnie i kontrolowanie, unikając nagłych ruchów. 3) Pamiętaj o oddechu.