Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę służą poprawie sprawności fizycznej, ale również zwiększaniu ogólnej funkcjonalności ciała. Ćwiczenia z powyższej kategorii koncentrują się na rozwijaniu precyzji ruchowej, stabilności ciała oraz zdolności do utrzymania prawidłowej postawy. Te ćwiczenia są skierowane na odbudowę kluczowych aspektów ruchowych, które są niezbędne do wykonywania codziennych czynności i zapewniają optymalne funkcjonowanie ciała.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Połóż się na macie lub na podłodze na brzuchu, z nogami wyciągniętymi i skrzyżowanymi na kostkach. 2) Umieść ręce zgięte w łokciach pod brodą lub złożone na klatce piersiowej.
1) Wykonaj kontrolowane unoszenie tułowia, unosząc głowę, klatkę piersiową i ramiona od podłoża. 2) W górnej pozycji unoszenia tułowia utrzymaj napięcie mięśni przez krótki moment. 3) Powoli opuść tułów na podłogę, kontrolując ruch. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Unikaj nadmiernego odchylenia głowy do tyłu. Utrzymuj równomiernie napięcie mięśni pleców i szyi. 2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. 3) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.