Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę służą poprawie sprawności fizycznej, ale również zwiększaniu ogólnej funkcjonalności ciała. Ćwiczenia z powyższej kategorii koncentrują się na rozwijaniu precyzji ruchowej, stabilności ciała oraz zdolności do utrzymania prawidłowej postawy. Te ćwiczenia są skierowane na odbudowę kluczowych aspektów ruchowych, które są niezbędne do wykonywania codziennych czynności i zapewniają optymalne funkcjonowanie ciała.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Wejdź w pozycję planku, podpierając się na wyprostowanych ramionach i palcach stóp. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt. 2) Hantle umieść po obu stronach ciała, tak by swobodnie móc do nich sięgnąć ręką.
1) Utrzymując stabilną pozycję planku, sięgnij jedną ręką do hantli znajdującej się na podłodze. Chwyć hantlę i unieś ją do góry, unosząc łokieć w kierunku sufitu. W tym momencie trzymasz się jedną ręką na podłodze, a drugą unosisz hantlę. 2) Zatrzymaj ruch na górze, gdy hantla znajdzie się tuż obok tułowia. 3) Powoli opuść hantlę na podłogę i powtórz ruch z drugą ręką. 4) Kontynuuj naprzemienną pracę rąk, utrzymując stabilną pozycję planku przez cały czas. 5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Dostosuj tempo do swoich możliwości. 2) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. 3) Utrzymuj prawidłową postawę i kontroluj ruch.