Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia ogólnorozwojowe - cardio
Opis kategorii: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu cardio mają na celu poprawę ogólnej kondycji fizycznej, wytrzymałości sercowo-naczyniowej oraz wydolności tlenowej organizmu. Te ćwiczenia, charakteryzujące się średnią do wysokiej intensywnością, skoncentrowane są na podnoszeniu tętna i zwiększaniu przepływu krwi w całym ciele, co przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Regularne wykonywanie ćwiczeń cardio przyczynia się do wzmocnienia mięśnia sercowego, poprawy krążenia oraz zwiększenia pojemności płuc.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Ustaw się na podłodze opierając ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp. 2) Zachowuj linię prostą pomiędzy stopami a głową.
1) Unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, przyciągając je jak najbliżej do brzucha. Druga noga powinna być wciąż wyciągnięta na palcach stóp. 2) Wymień pozycje nóg, wyprostowując jedno kolano i przyciągając drugie do klatki piersiowej. Ruch powinien być płynny i dynamiczny- tak jakbyś wykonywał bieg w miejscu. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Dostosuj tempo do swoich możliwości. 2) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.