Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Opis kategorii: Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne mają na celu poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz ogólną mobilność ciała. Kluczowe dla tych ćwiczeń jest skupienie na delikatnym rozciąganiu mięśni i ścięgien, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawy krążenia oraz zapobiegania kontuzjom. Powyższe ćwiczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu ciała do bardziej intensywnego wysiłku, jak również w procesie regeneracji po treningu.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Przyjmij pozcyję klęku podpartego z kolanami ustawionymi na szerokość bioder i dłońmi na podłożu, bezpośrednio pod ramionami. Stopy powinny być skierowane prosto w tył, a plecy w pozycji neutralnej- w naturalnym wygięciu kręgosłupa. 2) Umieść dłonie na wysokości klatki piersiowej, lekko zgięte w łokciach, z palcami skierowanymi do przodu. Łokcie powinny być blisko tułowia.
1) Na wdechu, zacznij stopniowo wyginać kręgosłup do dołu, unosząc jednocześnie głowę w kierunku sufitu. Staraj się rozluźnić brzuch i swobodnie wyginaj kręgosłup. 2) W momencie osiągnięcia pełnego wygięcia, zatrzymaj się na chwilę, pozwól rozciągnąć się mięśniom pleców i rozluźnij kręgosłup. 3) Na wydechu, zaczynaj stopniowo zaokrąglać kręgosłup do góry, opuszczając głowę i unosząc brzuch w kierunku sufitu. Staraj się maksymalnie zaokrąglić górną część pleców. 4) Powtarzaj ruchy, naprzemiennie przechodząc od wygięcia do zaokrąglenia kręgosłupa, utrzymując płynne tempo i kontynuując oddychanie. 5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu płynnego i kontrolowanego ruchu. 2) Skoncentruj się na rozciąganiu i napinaniu mięśni pleców. 3) Wykonuj ruchy powoli i płynnie, unikaj forsowania. 4) Oddychaj równomiernie i nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.