Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące to kluczowa kategoria w programie treningowym, która obejmuje ćwiczenia skoncentrowane na budowaniu siły mięśniowej oraz poprawie stabilności stawów i utrzymania stabilnego tułowia podczas ruchu. Głównym celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni, szczególnie istotne jest wzmocnienie mięśni rdzenia kręgowego, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowia pleców, oraz mięśni wokół stawów, co pomaga w zapobieganiu urazom.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Klęknij i oprzyj dłonie na podłodze, rozstawiając je na szerokości ramion. 2) Kolana powinny być bezpośrednio pod biodrami. 3) Plecy powinny pozostać proste.
1) Jedną nogę zgiętą w stawie kolanowym unieś do tyłu. Zachowaj zgiętą stopę, tak aby była skierowana ku sufitowi. 2) Kolano wyrzucającej nogi powinno być uniesione na wysokość biodra i tworzyć prostą linię z kręgosłupem. 3) Utrzymaj je chwilę w górze, a następnie kontrolowanie opuść kolano na podłoże. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń po kolei na każdą nogę.
1) Utrzymuj kontrolowany i płynny ruch. 2) Wyrzut nogi do tyłu powinien być kontrolowany przez mięśnie pośladkowe, a nie przez inercję lub siłę grawitacji.