Film przedstawiający osobę wykonującą ćwiczenie
Kategoria ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę
Opis kategorii: Ćwiczenia wzmacniające koordynację, równowagę i prawidłową postawę służą poprawie sprawności fizycznej, ale również zwiększaniu ogólnej funkcjonalności ciała. Ćwiczenia z powyższej kategorii koncentrują się na rozwijaniu precyzji ruchowej, stabilności ciała oraz zdolności do utrzymania prawidłowej postawy. Te ćwiczenia są skierowane na odbudowę kluczowych aspektów ruchowych, które są niezbędne do wykonywania codziennych czynności i zapewniają optymalne funkcjonowanie ciała.
Opis instruktażowy ćwiczenia:
1) Stań prosto ze stopami ustawionymi na szerokości bioder, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. 2) Ramiona opuść swobodnie wzdłuż ciała i lekko cofnij barki.
1) Przenieś ciężar ciała na palce stóp poprzez podniesienie pięt i przytrzymaj trzy sekundy. 2) Opuść stopy na podłogę i przytrzymaj trzy sekundy. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
1) Staraj się utrzymać ciężar ciała równomiernie na obu nogach. 2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej. 3) Skup się podczas wykonywania ruchu i utrzymuj stabilność. 4) Aktywuj mięśnie brzucha by stabilizować tułów. 5) Skup się na prawidłowym oddychaniu.